Dieta para la fibromialgia: Alimentos que ayudan a aliviar el dolor

Mundo Deportivo

La nutrición es realmente importante a la hora de combatir los principales síntomas de la enfermedad

La fibromialgia es una enfermedad que produce la inflamación de los intestinos y, debido a esta condición, este órgano no termina de realizar correctamente su función, por lo que no se filtran las sustancias menos beneficiosas para el organismo. Estamos ante una enfermedad crónica que requiere de un cuidado extremo de la alimentación, para evitar molestias y dolores fuertes.

En este artículo queremos descubrirte cómo hacer una dieta para la fibromialgia teniendo en cuenta los alimentos más recomendados para ayudarnos a aliviar los dolores. Alimentos ricos en antioxidantes, grasas buenas o probióticos son algunos de los imprescindibles en tu dieta, ¡pero hay muchos más!

La importancia de la dieta para la fibromialgia

La fibromialgia es un tipo de enfermedad inflamatoria que afecta a los músculos de nuestro cuerpo provocando un intenso dolor que se generaliza por todo el cuerpo, en los conocidos puntos de dolor de la fibromialgia, y que es de forma crónica.

Dentro de los tratamientos para paliar los dolores destaca la alimentación y los ejercicios para aliviar la fibromialgia. El motivo es que los intestinos también se inflaman y, por tanto, la comida que se debe consumir debe estar en consonancia con esta premisa. Optar por alimentos nutritivos, de fácil digestión y que no inflamen los órganos es esencial para poder definir una buena dieta para la fibromialgia.

No obstante, siempre deberá ser un experto nutricionista el encargado de determinar la mejor dieta para cada paciente. Analizando el caso de forma particular es como se logrará dar con el dietario más adecuado para cada caso.

Alimentos recomendados para aliviar el dolor de la fibromialgia

Si quieres organizar una dieta para la fibromialgia debes saber que hay algunos alimentos que son los más indicados para conseguir paliar el dolor producido por esta condición. En general, la dieta tiene estar compuesta por alimentos saludables que nos aporten nutrientes necesarios y que sean bajos en toxinas, grasas y compuestos de difícil digestión.

Además de esto, las personas con fibromialgia suelen tener deficiencia de minerales tan destacados como el magnesio o el calcio, algo que provoca las contracturas típicas de esta enfermedad. También puede darse el caso de que se sufra deficiencia de hierro, vitamina D o zinc.

Los alimentos recomendados en una dieta para la fibromialgia son los siguientes:

Proteínas bajas en grasa. Las proteínas son una de las principales fuentes de energía que obtiene nuestro organismo, por tanto, debemos optar por una dieta rica en este nutriente. No obstante, no debemos abusar del consumo de carnes, sino que el 40% debería ser de origen animal y el 60% restante de origen vegetal (legumbres, soja, frutos secos, etc).

Carbohidratos. No deben faltar tampoco en una dieta para la fibromialgia y, de hecho, deben aportarnos alrededor del 50% de la energía que necesitamos durante el día. El 40% de los mismos debe provenir de los complejos y absorción lenta (pasta integral, cereales integrales, arroz integral, etc.); el resto 10% de hidratos simples procedentes de las frutas.

Grasas saludables. Tenemos que tomar ingredientes como aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, pescados azules, etc. Todos estos alimentos nos aportan interesantes ácidos grasos que son ideales para calmar la inflamación.

Vegetales y hortalizas. Todas las comidas de nuestro día tienen que incluir vegetales, pues son ingredientes ricos en nutrientes, minerales y fibra altamente beneficiosa para nuestra salud. Evita las coles o las verduras más difíciles de digerir o flatulentas.

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